预防失眠症生活中该如何做呢?

许多人在工作时昏昏欲睡，没有精神工作。当他们晚上回家时，他们有一种特殊的精神，无法入睡。这是由失眠引起的。如果他们长期失眠，我们必须注意。让我们看看如何预防失眠？

1、限制无效睡眠：有些睡眠障碍患者每天有很多时间躺在床上，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8小时，实际睡眠时间只有5小时，另外3小时是无效睡眠。总睡眠时间，床上时间称为睡眠效率，睡眠效率越差。

2、白天增加兴奋，增加阳光时间：长期办公桌工作者、家庭主妇、退休人员等，白天社会活动较少，一定强度的体育活动较少，阳光时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上更为常见。这些人应该在白天适当地增加户外活动，适当地增加阳光时间，而在晚上应该减少光（特别是强光）、噪音等干扰。

3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4.减少睡前刺激性活动:睡前避免运动和高度集中注意力的脑力劳动。对于晚上必须工作的人，睡前要刻意1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

调整睡眠-觉醒节律：养成适当的睡眠-醒来的习惯，比如只睡觉，上床后15~20如果你还没睡几分钟，你应该立即起床，做一些轻松的活动，放松你的身体和精神，直到

很多人因为失眠每天生活混乱，生活质量严重低，如果你现在也因为失眠，所以建议你保持平静的心态，不要总是熬夜，不要给自己太大的压力，我相信会尽快告别失眠。