预防失眠症生活中该如何做

众所周知，失眠是我们生活中最常见的疾病，很多朋友可能会失眠。但是，如果经常出现失眠，就要注意。朋友一定要预防这种疾病，尽量不要被这种疾病困扰。

1、限制无效睡眠：有些睡眠障碍患者每天有很多时间躺在床上，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8小时，实际睡眠时间只有5小时，另外3小时是无效睡眠。总睡眠时间，床上时间称为睡眠效率，睡眠效率越差。

2、白天增加兴奋，增加阳光时间：长期办公桌工作者、家庭主妇、退休人员等，白天社会活动较少，一定强度的体育活动较少，阳光时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上更为常见。这些人应该在白天适当地增加户外活动，适当地增加阳光时间，而在晚上应该减少光（特别是强光）、噪音等干扰。

3.睡前减少精神刺激，避免摄入刺激物：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑电影等，后者如吸烟、喝咖啡、浓茶和兴奋药。

4.减少睡前刺激性活动:睡前避免运动和高度集中注意力的脑力劳动。对于晚上必须工作的人，睡前要刻意1~2小时放松，缓解体力和精神，以免影响睡眠。

调整睡眠-觉醒节律：养成适当的睡眠-醒来的习惯，比如只睡觉，上床后15~20如果你还没睡几分钟，你应该立即起床，做一些轻松的活动，放松你的身体和精神，直到

以上是为您介绍失眠的预防方法，希望对大多数患者有一定的帮助，一旦你周围的人也会出现失眠症状，那么你应该及时检查和治疗，以免给生活带来一定的障碍。